1. Tinggalkan Multitasking yang Melemahkan Anda
Kerap orang-orang besar memberi nasehat kepada kita, untuk fokus dengan target apa yang telah kita tentukan. Jangan difus. Jangan multitasking. Sebab, tatkala Anda mencoba untuk melakukan semuanya dalam satu waktu, akhirnya di malam harinya nggak ada satu pun yang diselesaikan.Ada seorang ahli psikologi bernama Dr. Glenn Wilson, beliau meneliti bahwa orang yang sedang bekerja yang sering terganggu karena “dipanggil” handphonenya, mengalami penurunan 10% dari IQnya. Sebaliknya, di lain cerita, ada lagi seorang ahli psikologi bernama Richard Nisbett, yang menemukan ada seorang mahasiswa yang IQnya 100, namun temannya yang juga seangkatan dan sejurusan, IQnya 120. Beliau menyimpulkan, bahwa inilah hasil dari kekuatan fokus.
Arsene
Wanger, seorang manager club sepak bola Arsenal saja, mengatakan, “Kita
bisa sebetulnya melatih otak kita supaya bisa fokus, agar nantinya
konsisten fokus terus-menerus… Memang tentunya untuk hal itu, kita perlu
motivasi.. Tapi tak cukup motivasi saja, Anda juga butuh konsistensi
pada motivasi tersebut..”Karena memang sebetulnya luar biasa banyak manfaatnya kalau Anda sudah bisa memiliki fokus dan konsentrasi tingkat tinggi. Sebuah prestasi itu malah.
2. Konsumsilah Sayur, Buah, dan Makanan Berkabohidrat
Sekiranya nutrisi tubuh Anda tidak tercukupi, wajar makanya tubuh Anda susah untuk berkonsentrasi. Jadnya, tubuh Anda akan lapor ke otak Anda, katanya Anda perlu keluar untuk mencari makanan. Hindarilah mengkonsumsi makanan yang bahan-bahan di komposisinya asing bagi Anda. Daripada itu, mending Anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ditambah dengan karbohidrat murni, seperti nasi coklat, kentang, kinoa, oat, dan pisang.3. Kerjain Tugas yang Paling Penting dan Paling Susah Dulu
Yaps, pertama-tama selesaikan dulu tugas yang urgent, dan rada-rada sukar. Karena biasanya pas udah di tengah jalan, konsentrasi seseorang mulai turun, kemudian bosan dan capek. Makanya, tugas-tugas yang mudah, bisa dikerjakan nanti agak siangan, mungkin bisa setelah sholat dzuhur dan makan siang.4. Off-kan Semua Gangguan
Pastikan dulu bahwa handphone Anda udah silent, dan layarnya mati. Berikanlah perhatian penuh pada kerjaan Anda. Biar konsetrasi penuh. Maka Anda akan kaget, berapa banyak pekerjaan yang udah Anda selesaikan.5. Tingkatkan Level Kesanggupan Konsentrasi Secara Bertahap
Coba Anda pasang stop watch, diantara ketika awal Anda bekerja. Kemudian, ketika Anda merasa mulai jenuh, buyar konsentrasinya, dan mulai terganggu untuk makan, buka notifikasi facebook maupun twitter, dan lainnya.Contoh, katakanlah level kesanggupan konsentrasi Anda 40 menit. Nah, setelah itu, istirahatlah. Selesai istirahat, kemudian lanjut lagi, coba Anda paksakan diri Anda untuk konsentrasi selama 60 menit. Kemudian kalau sudah capek lagi, istirahat lagi. Kemudian lakukan lagi terus nantinya konsentrasi selama 60 menit, sampai suatu saat ketika Anda konsentrasi selama 60 menit, Anda udah nggak capek lagi.Kalau sudah punya limit level baru (60 menit), lakukan lagi hal yang serupa seterusnya, sehingga level konsentrasi Anda akan terus meningkat.
6. Musik Konsentrasi
Kerap musik bisa membantu seseorang agar tetep fokus. Ntah itu musik slow, beat, dan lainnya. Disarankan, meyetal musik instrumen suatu film maupun suatu game, dimana saat-saat sedang semangat. Saat-saat sedang mendekati victory. Atau kalau bisa, saat-saat melawan Big Boss. Hehehe!Yah, bisa Anda inget-inget saja. Ntah itu backsound Kamen Rider, Naruto, Persona 4, Final Fantasy, dan lain-lainnya. Atau mungkin Anda bisa search di YouTube.
7. Olahraga Teratur
Pikiran yang segar, biasanya selaras dengan badan yang segar pula. Olahraga yang teratur bisa membantu Anda untuk mendapatkan hal itu. Karena dengan masifnya pemompaan darah yang membawa oksigen ke seluruh tumbuh, termasuk otak Anda, jadi otak Anda makin fresh.Yah, kerapnya, orang cepat mengantuk, karena di kepalanya kurang supply oksigen. Kok kurang supply oksigen, karena kurang banyak bergerak.
So, tidak bisa tidak. Supaya otak tetap segar dan mampu berkonsentrasi, harus ada oksigen yang cukup, dengan cara banyak bergerak, termasuk olahraga yang teratur.
8. Bangun Kebiasaan
Kita semua punya hasrat cenderung mau melakukan hal apa saja setiap harinya, termasuk kerjaan yang nggak penting. Nah, dengan mengubah segala “agenda pekerjaan” Anda menjadi “agenda kebiasaan” Anda, maka otak Anda akan merekam kebiasaan Anda di pikiran bawah sadar. Yang kemudian akan membuat Anda anti dengan pekerjaan nggak penting. Sebaliknya, malah fokus dan konsentrasi habis-habisan pada yang penting (kebiasaan).Biasanya untuk melakukan ini, membutuhkan waktu 30 hari. Coba saja Anda setting sekarang. Misal, seperti ini:
- Bangun jam sekian WIB
- Sholat tahajjud sekian raka’at
- Sholat Shubuh
- Kajian Shubuh
- Olahraga
- Beres-beresin Rumah
- Mandi
- Sholat dhuha
- Mulai kerjaan yang sulit dulu
- Istirahat 40 menit
- Kerja lagi
- Istirahat lagi
- Sholat dzuhur
- Makan siang
- Dan seterusnya..
9. Buat To-Do List
Sebelum
pergi bobok malam-malam, buatlah agenda Anda hari esok, Anda mau
ngapain aja. Karena kalau nggak diagendakan, biasanya nggak
ngapa-ngapain jadinya. Apapun dikerjain. Ujung-ujungnya, yah jadi buyar.Sekiranya Anda buat to-do list, ada deadlinenya lagi, ditempel pula di tempat yang kerap Anda lihat, jadinya Anda terpacu untuk bener-bener fokus dan konsentrasi menyelesaikannya.
Barangkali Anda bisa search aplikasinya di Google Play.
10. Minumlah Air Putih, Jangan Sampai Dehidrasi
Ada sebuah penelitian dari University of Connecticut yang dilakukan oleh para Ilmuwan disana, mereka menemukan bahwa dehidrasi itu bisa mengubah mood seseorang, suasana hati, tingkat energi, dan function mentalnya, daya ingat, bahkan memicu kecemasan dan ketegangan.Jadi, ingatlah, untuk senantiasa minum yang optimal, supaya tetep fit, fokus, dan konsentrasi.
sumber : http://www.teknikhidup.com/2014/05/10-bagaimana-cara-fokus-konsentrasi-tugas-pekerjaan-tidak-jenuh-buyar.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar